Здоровый сон человека. Основные правила

1) Нужно ложиться спать с пустым желудком. Вечерняя трапеза должна происходить за 4 часа до сна. Переполненный желудок будет мешать дыханию и нормальному функционированию сердца, а значит и полноценного отдыха не получится. Эта рекомендация касается как детей, так и взрослых. Особенно вредны для хорошего сна блюда, приправленные острыми приправами – перец, чеснок и так далее.

2) После употребления продуктов содержащих кофеин ухудшается качество сна, наблюдаются более частые ночные пробуждения, сон становится более поверхностных и менее полезным для организма.

3) Кровать не должна быть чересчур мягкой, ибо тогда мышцам не удастся расслабиться, однако если она будет чересчур твердой, то полезного тоже будет мало.

4) Не подкладывайте подушку под плечи, не допускайте, что бы голова свисала с подушки. Не следует подкладывать под голову руки это ухудшает в них кровообращение. Это важные правила гигиены хорошего сна.

5) Старайтесь избегать полуночной работы, ибо если вы сегодня перетрудились, то завтра производительность труда значительно снизится.

6) Пусть ваша подушка будет небольшой и довольно твердой. Ибо сон на пуховых подушках не позволяет отдохнуть телу, ибо происходит нарушение кровообращения мозга.

7) Читайте перед сном, ибо это поможет вам успокоиться, расслабиться и скорее заснуть. За исключением триллеров, конечно.

8) Всеми любимая истина дело говорит: Спокойная совесть это лучшее снотворное . Примерно за 1 час до сна проанализируйте весь прошедший день и сделайте выводы, где вы поступили правильно, а где нет, заканчивать такой анализ надо примерно за 1 1,5 часа до сна. Рассматривайте прошедший опыт как учебный материал. Также для расслабления нервной системы можно разработать персональный ритуал подготовки ко сну. Ритуал может состоять из самых разных действий (лёгкие физические упражнения, чтение книги, музыка, какое-либо хобби и так далее), основная их задача отвлечь человека от рабочих забот, тем самым подготовиться ко сну.

9) Не насилуйте себя. Если организм отказывается спать, то займитесь спокойными делами, послушайте релаксирующую музыку, прочтите скучную книгу. Если ваш организм на самом деле нуждается в сне, то вы заснете непременно в ближайшее время.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *