Как научиться легко просыпаться рано?

Одна только мысль о том, что на следующий день нужно рано проснуться на работу или на учёбу, огорчает вас? Тогда вам стоит воспользоваться советами сомнологов (медиков, которые занимаются расстройствами сна). Ниже приведены некоторые рекомендации для тех, кому сложно просыпаться рано.

• Постарайтесь избежать утренней спешки и суеты. Соберите вещи ещё вечером, чтобы утром можно было не торопясь готовиться к выходу из дома.

• Отдельно стоит сказать о будильнике. Его звук не должен быть резким и слишком громким. Выберите мелодичный звонок или любимую песню на мобильном телефоне. И не используйте функцию «отсрочки звонка»: обрывочный сон между звонками будильника не будет полноценным.

• Не стоит сразу же, только успев открыть глаза, подниматься с кровати. Позвольте себе полежать несколько минут. В это время подумайте о тех приятных событиях и встречах, которые вас ждут в этот день. Можно также потянуться, напрячь и расслабить все мышцы.

• Интерьер спальни – это первое, что вы видите после пробуждения. Так почему бы не сделать его ярким? Подберите необычные аксессуары, картины, красивое постельное бельё. Все эти предметы должны радовать ваш взгляд.

• Позаботьтесь о том, чтобы в комнате не было слишком жарко. Прохладный (но не холодный) воздух придаст вам бодрости. Поможет проснуться и такая процедура, как контрастный душ: сначала тёплая вода, а затем – холодная.

• Обязательно сделайте хотя бы десятиминутную зарядку. Придумайте свой комплекс упражнений и подберите к нему музыкальное сопровождение. В комплекс для зарядки могут входить вращения корпусом, наклоны, приседания и другие несложные упражнения.

• Многое зависит от правильного завтрака. Начните день со стакана воды: обезвоживание значительно сокращает запасы энергии в организме. Наиболее удачные продукты для завтрака – фрукты, хлопья из злаков, творог, йогурт. Чаю или кофе лучше предпочесть свежевыжатый сок.

• Пообщайтесь с семьёй: поинтересуйтесь у близких их планами, пожелайте удачного дня, поделитесь своим хорошим настроением. Уделите время общению с домашними любимцами.

• Выйдите из дома чуть раньше, чем обычно – это позволит вам избежать спешки. Кроме того, хорошо, если вы подберёте новый маршрут – пусть дорога займёт чуть больше времени, зато сам путь будет интереснее.

Дневное самочувствие и настроение определяется тем, как прошло ваше утро, какими были ваши мысли и эмоции, какие впечатления вы получили. Вам вполне под силу настроиться на оптимистичную волну!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *