Как бороться с бессонницей?

 

Как бороться с бессонницей? Этот вопрос не дает покоя многим. К счастью, самым действенным способом борьбы с бессонницей является изменение своих привычек.

Не даром ведь слово спальня происходит от слова спать! Ваш мозг видит все, что вы делаете, и ведет учет. Если вы используете кровать, ещё для кучи дел помимо сна, таких как просмотр телевизора, чтение книг, то когда вы заберетесь в постель с надеждой заснуть, подсознательно будете переживать выше описанные бодрствующие занятия, и попросту могут начаться перебои со сном. Тогда возможно многим захочется встать и успокоить себя чтением книги, прослушиванием музыки или просмотром телевизора, благодаря чему, удастся быстрее достигнуть состояния сна. В противном же случае постель может начать ассоциироваться с бессонницей, невозможностью заснуть спокойно.

Многие исследования показали, что люди, которые тренируются не менее 20 минут несколько раз в неделю засыпают быстрее и просыпаются вовремя. Чувствуют себя более отдохнувшими, хотя врачи иногда расходятся во мнениях, почему это работает. Главное, однако, в том, что это работает. Просто начните делать определенные физические упражнения утром или днем. Осуществление же активной деятельности перед сном наоборот, может вызвать бессонницу.

Ваша спальня должна быть темной, тихой, и обладать комфортной температурой для тела. Если делите кровать с человеком, который храпит, купите носовые полоски. Если у вас есть собака, которая занимает три четверти кровати и кошка, которая спит на голове — выведите их из комнаты, даже если сильно переживаете по этому поводу. Сейчас для вас наиболее важным фактором в спальне должна стать способность в ней спокойно спать.

Употребление большого количества пищи перед сном способно вызвать не только увеличение веса, но и проблемы со сном. Если пьете много жидкости перед сном, позывы мочевого пузыря разбудят вас среди ночи. Употребление крепкого кофе перед сном, также способно вызвать бессонницу. Кофеин, содержащийся в кофе, может оставаться в организме довольно продолжительное время , поэтому лучше избегать употребление напитков, содержащих кофеин, за несколько часов до сна.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *