Кто такие фитоняшки и фитнес-бикини

Слово Фитоняшка и Фитнес-бикини слышал каждый, но не все понимают что они означают на самом деле. Одно и то же фитнес-бикини и фитоняшка? Я расскажу о том, кто это и чем отличаются.      Фитнес вошёл, просто ворвался с жизнь многих девушек. Многие с юных лет начинают ходить в зал и[…]

Тренировки дома (Можно ли тренироваться в домашних условиях)

Тренировки дома возможны и не только возможны, но у них есть и свои преимущества. Но начну я с недостатков. Самым очевидным минусом тренировки дома является отсутствие богатого инвентаря. Очевидно, что можно работать с собственным весом, но это не даст развития на все 100%. На начальном этапе можно заниматься со своим[…]

Шесть заветных кубиков

Шесть заветных кубиков  Пресс – это заветные шесть кубиков, о которых мечтает каждый. Но эта мышца, на мой взгляд, самая специфическая из всего организма. Итак, начнем с того, что пресс – это одна единственная мышца. Не существует никакого верхнего или нижнего пресса – эта одна мышца, которую продольные и поперечные[…]

Пример дневного питания для худеющего

 Как составить свой дневной рацион, если ты хочешь сбросить лишний жирок. Ты же знаешь количество калорий для похудения, какие продукты есть, но как все это рассчитать на день? Приведу пример дневного питания. Который можно использовать на каждый день.      С утра самое благоприятное время — можно скушать что то из[…]

Протеин и BCAA

 Протеин — это белок. Белок — это материал для строения мышц. Значит протеин для бдибилдера незаменим, т. к. для роста мышц необходим белок. Есть миф, который ходит вокруг протеина среди незнающих людей, что ничто иное, как ещё одна добавка, которая губит организм, которая плохо на него влияет. Но если этому же[…]

Сколько нужно белка для роста мышц

Сколько нужно белка для роста мышц  Вопрос задают себе все, кто стремится накачать мышцы. Классическая теория рост мышц говорит о том, что для роста мышц нужно 2 грамма белка на каждый килограмм веса. То есть если ты весишь 100 килограмм, то нужно 100*2=200 грамм белка в день. Эти данные приводят[…]

Существует ли домашний бодибилдинг

 Вопрос достаточно сложный с одной стороны, с другой ответ на него проста – да, существует. Если ты решил накачать мышцы, то первая мысль – надо идти в спортзал, где есть тренажеры, где есть тренера и где есть соответствующая обстановка. Но у некоторых сразу появляется масса нет, масса противоречий.      Первое[…]

Пример дневного питания на массу

Итак, ты собираешься набрать массу и возникает естественный вопрос, что есть, когда и в каких пропорциях. Я приведу пример, как можно распределить свое питание в течении для для достижения максимума результата и минимума жира. Думаю, что все уже прочитали статьи о том, что есть, как рассчитать дневной рацион, сколько нужно[…]

Основы основ правильного питания

Кому нужно правильное питание Когда я раньше слышала о правильном питании, мне на ум сразу приходили модели, спортсмены, девушки и мальчики с обложек – в общем все те, кто выглядит великолепно и с плоскими животиками. И неизменно оно ассоциируется с диетой. Для меня правильное питание равнялось диете. Но начав худеть[…]

Тренировка для девушки — чем отличается от мужской, нужны ли силовые

 Исходя из того, что тренировка — это развитие каких то способностей организма, то можно сказать, что цель как мужской, так и женской тренировки примерно одинакова. Задача — развития выносливости, мышц или силы. Как мужчина, так и женщина хотят увеличить все эти три показателя, но только мужчины, скорее, хотят больше мышц[…]

Расчет калорий

 Калория – это единица энергии, которая нужна организму для поддержания его жизнедеятельности. Каждое движение, каждое действие организма требуют затрат энергии, т.е. расходуют калории. Даже лежа на диване, организм требует энергии на работу сердца, легких, печени, желудка и других внутренних органов. Работа мозга, т.е. мыслительные нагрузки так же требуют калорий, т.е.[…]

Перегнать жир в мышцы, а мышцы в жир

Могут ли мышцы превратиться в жир  Каждый из нас слышал о том, что если человек перестаёт заниматься спортом, то все его мышцы постепенно перерабатываются в жир. Действительно, можно наблюдать на множестве примеров, когда бывший спортсмен, который имел большие и крепкие мускулы, без занятий становится толстяком. Но что же случается со[…]

Ноги — основа тела

  Многие довольно часто пренебрегают ногами в спортзале, то есть или не уделяют им внимания или уделают очень мало — и это классическая ошибка. Обычно, глядя на качка первым делом мы оцениваем его бицепс, грудь и пресс. Так же думая о том, каким мышцам уделить внимание, мы о ногах думаем[…]

Широкая спина — гордость мужчины

 Огромная спина — это действительно гордость любого мужчины. Во-первых она создаёт огромность тела, она создаёт впечатление, что ты больше, а значит это вызывает зависть и боязнь со стороны других мужчин. Во-вторых, широкая спина придаёт спине V-образную форму, а значит зрительно уменьшает талию. Твоя фигура будет как песочные часы с узкой[…]

Зачем ходить в спортзал

 Сколько людей твоего окружения ходят в спортзал? Наверно из десяти один-два точно посещают тренажерный зал. Но что они там делают никто не знают. К примеру, в моем окружении из 20-ти мужиков только один выглядит нормально (и именно он регулярно тренируется) остальные выглядят амебами с животами наружу. А вот девушки в[…]

Почему не любят качков

   Кто то из вас когда то слышал мнение окружающих — друзей, коллег о девушках и парнях с мышцами? Конечно в той или оной компании иногда проскакивает эта тема. И что вы от них слышали? Я думаю это было что то: «Фу… да это мужик, а не баба», «Да у[…]